Velg riktig strikk: Start med en lettere motstand, og øk gradvis. Tykke/stramme strikker gir mer motstand, tynne gir mindre.
Fest strikken sikkert: Stå på den, fest rundt et stativ, døranker eller bruk den rundt kroppen – avhengig av øvelse. Sjekk at strikken er hel (ingen rifter).
Riktig kroppsstilling: Hold kjernen aktiv, skuldrene nede og ha god holdning. Utfør bevegelsen rolig og kontrollert, både på vei ut og inn.
Utfør øvelser: Strikken kan brukes til hele kroppen: Overkropp: roing, skulderpress, bicepscurl, tricepspress. Underkropp: knebøy med strikk, sidegange, hip thrust. Kjerne: rotasjoner, woodchoppers, pallof press.
Kontrollert avslutning: Ikke slipp strikken brått – før den alltid rolig tilbake.
Vanlige feil
Velger for tung strikk og mister teknikk.
Lar strikken “smelle tilbake” i stedet for å ha kontroll.
Dårlig festing → strikken kan gli eller løsne.
Glemmer å aktivere kjernen og stabilisere kroppen.
Tips for riktig teknikk
Hold kontroll hele veien og la musklene, ikke momentet, gjøre jobben.
