Forberedelse: Still inn maskinens motstand (start på lav/moderat nivå). Stå med føttene i hoftebredde, lett bøy i knærne. Ta tak i håndtakene med et godt grep.
Startposisjon: Strake armer over hodet. Rett rygg, aktiver kjernen.
Staketaket: Dra håndtakene kraftfullt nedover i en bue foran kroppen. Bruk skuldre, rygg, armer og kjernemuskler. Ha lett knebøy mens du drar, og strekk deg ut igjen på vei tilbake.
Tilbakeføring: La armene gli kontrollert opp igjen til startposisjon. Hold rytmen jevn, som i langrenn.
Gjenta: Fortsett i ønsket tid eller antall drag. Fokuser på flyt, ikke bare kraft.
Vanlige feil
For mye armer → glemmer å bruke kjernen og bena.
Ryggen runder → øker risiko for skader i korsryggen.
For raske, korte drag → mister teknikk og effektivitet.
Ikke full bevegelse → starter for lavt eller avslutter for tidlig.
Tips for riktig teknikk
Bruk hele kroppen i en rolig, kraftfull bevegelse – akkurat som i ekte langrenn.
