Mage-trening – 3 nivåer
Nivå 1 – Nybegynner
- Crunches – 3 sett × 15–20 repetisjoner
Ligg på ryggen, løft skuldrene rolig opp fra gulvet. Enkel øvelse for øvre magemuskler.
- Planke – 3 sett × 20–40 sekunder
Hold kroppen rett som en planke på albuer og tær. Bygger kjernestyrke og stabilitet.
- Leg raises – 3 sett × 10–12 repetisjoner
Ligg på ryggen og løft strake ben opp mot taket. Fokuserer på nedre magemuskler.
Nivå 2 – Middels
- Ab coaster – 3 sett × 12–15 repetisjoner
Maskinøvelse der du drar knærne opp mens overkroppen følger bevegelsen. Effektiv for hele magen.
- Russian twists – 3 sett × 20 rotasjoner
Sitt lett bakoverlent, vri overkroppen side til side med eller uten vekt. Trener skrå magemuskler.
- Bicycle crunch – 3 sett × 15–20 repetisjoner per side
Ligg på ryggen, før albue og motsatt kne mot hverandre. God for kjernen og skrå magemuskler.
Nivå 3 – Avansert
- Hanging leg raises – 4 sett × 10–12 repetisjoner
Heng fra en stang og løft bena opp mot brystet. Tung variant for nedre mage og hoftebøyere.
- Dragon flag – 3 sett × 6–8 repetisjoner
Ligg på benk, hold fast bak hodet, senk hele kroppen strak ned og opp. Avansert kjernetrening.
- Ab wheel rollout – 3 sett × 8–12 repetisjoner
Rull ut på hjul fra knestående eller stående, og trekk deg tilbake. Ekstremt effektiv for hele kjernen.
⬅ Til forsiden
