Curl

Hvordan utføre curl riktig

1. Sett deg riktig: Juster setet slik at overarmene hviler komfortabelt og stabilt mot puten, og at armhulene ligger helt inntil toppen av puten.
2. Grep om stangen/hantelen: Bruk EZ-stang, rett stang eller manualer, med underhåndsgrep (håndflater opp).
3. Startposisjon: Hold stangen med strake armer, men uten å låse albuene helt.
4. Curl-bevegelsen: Løft vekten rolig oppover ved å bøye albuene, til biceps er helt sammentrukket og stangen nærmer seg skuldrene.
5. Kontrollert senking: Senk vekten langsomt ned igjen til armene er nesten strake, og gjenta ønsket antall repetisjoner.

Tips

• Hold overarmene helt stille – bevegelsen skal kun skje i albuleddet.
• Ikke sving kroppen for å hjelpe til.
• Bruk en vekt du klarer å kontrollere i både opp- og nedbevegelsen.